Как правильно бегать по вечерам

Фото: nyaganngp1.ru

  Если вы не можете заставить себя встать на час-полтора пораньше ради утренней пробежки – начните бегать по вечерам. Вечер идеально подходит для избавления от негатива и стресса, накопившегося за день (а также от переизбытка потребленных калорий). А чтобы пробежка принесла только приятные эмоции, запомните несколько несложных правил.

Лучше всего бегать в период между семью и десятью часами вечера. Организм в данное время пребывает в спокойствии, но еще не перешел в пассивный режим. При выборе ужина отдайте предпочтение белкам и углеводам, способствующим более быстрому восстановлению после пробежек. Прекрасно подойдут паровой омлет, отварная курица либо говядина, овощи, творог или натуральный йогурт.

Перед пробежкой обязательно следует размяться (акцентируйте основное внимание на ноги). Начинать пробежку лучше всего с прогулки быстрым шагом, а затем постепенно повышать скорость движения. Первые пробежки не следует делать продолжительными: начинать лучше всего с десяти или пятнадцати минут, а затем регулярно увеличивать время. Максимальная продолжительность пробежки в вечернее время не должна превышать получаса. Желая передохнуть, сначала надо замедлиться, а потом перейти на шаг в быстром темпе.

Не стоит бегать по оживленным шоссе, трассам, автострадам, но и темных переулков следует остерегаться. Чтобы пробежки приносили максимум пользы, бегать лучше всего в парковой зоне, на детских площадках и футбольных полях, которые нередко расположены поблизости от дома.

При беге дышать рекомендуется только через нос - это насыщает организм максимальным количеством воздуха. Благодаря этому, сохраняется ритм и не сбивается пульс. Дыхание необходимо постоянно контролировать. Чем большее количество кислорода получают ткани и мышцы, тем быстрее идет метаболизм.

Бегать необходимо по ровной поверхности. Идеальным вариантом станет прямая длинная дорога.

Боль в мышцах на следующий день после тренировки – вполне закономерное последствие. Следует помнить, что мышечные боли будут мучить до тех пор, пока ткани не станут достаточно натренированными, то есть не привыкнут к нагрузкам. Уже через некоторое время на смену болевым ощущениям придет приятная усталость, помогающая быстро засыпать.

Если пересилить себя и находить время для пробежек по вечерам, положительные изменения можно заметить уже через две-три недели. Благодаря получасовому бегу в вечернее время, снижается вес, нормализуется работа нервной системы, укрепляется сердечная мышца.

Пресс-служба Няганской городской поликлиники по материалам сети Интернет

 
По теме
Польза бега для здоровья. - Городская поликлиника Сегодня заведующий отделением медицинской профилактики БУ "Нижневартовская городская поликлиника" Анна Васильевна Козлова рассказала вартовчанам о пользе бега для здоровья.
30.07.2018
Активисты ОНФ в Югре обсудили эффективность современных инструментов о... - ОНФ в Югре Активисты Общероссийского народного фронта в Ханты-Мансийском автономном округе в рамках работы тематической площадки ОНФ «Цифровая экономика» в Югре обсудили эффективность электронных средств привлечения граждан к контр
17.08.2018
 
JPG Файл - УМВД Ханты-Мансийского АО - Югра Накануне в Нефтеюганске сотрудниками полиции в ходе оперативных мероприятий в одном из микрорайонов города был задержан 28-летний местный житель, подозреваемый в сбыте наркотических веществ путем так называемых «закладок».
17.08.2018 УМВД Ханты-Мансийского АО - Югра
За прошедшие сутки в Югре зарегистрировано 48 преступлений, раскрыто 32, из них: угон, мошенничество, 11 преступлений в сфере незаконного оборота наркотиков и 9 краж.
17.08.2018 УМВД Ханты-Мансийского АО - Югра
В России ежегодно констатируется печальная статистика по преступлениям, совершенным в отношении несовершеннолетних.
04.08.2018 Вестник
В августе 2018 года, после очередного заседания экспертной фондово-закупочной комиссии Государственного художественного музея, музейные фонды пополнились произведениями Владимира Никитовича Наседкина,
17.08.2018 Депкультуры Югры
P8070353 - ЮграМегаСпорт Что общего между кошкой и футбольным полем? Парадоксально, но им обоим нужен наполнитель!
17.08.2018 ЮграМегаСпорт
Афиша мероприятий - Администрация г. Нижневартовск Жителей и гостей Нижневартовска приглашают на мероприятия, которые проведут в ближайшие дни учреждения культуры и спорта.
17.08.2018 Администрация г. Нижневартовск
В эти выходные в Тюмени пройдет уникальное мероприятие – гонка с собаками «Extreme team race – 2018».
09.08.2018 газета Сургутская Трибуна
В Мегионе спортсмены-мотогонщики встретились с байкерами на одной площадке.
08.08.2018 Местное время
​У Югры и Тюмени – общий путь - Вестник Минувшие выходные дни губернатор Югры Наталья Комарова и врио губернатора Тюменской области Александр Моор посвятили столице Самотлора, где праздновали окружной День строителя.
17.08.2018 Вестник
21 августа в Государственной Думе РФ состоятся большие парламентские слушания по вопросу совершенствования пенсионного законодательства, на которых планируется обсудить правительственный законопроект,
17.08.2018 Дума Ханты-Мансийского АО
В Ханты-Мансийске состоялось заседание Политсовета Местного отделения Всероссийской политической партии «Единая Россия» под председательством секретаря Местного отделения, Главы столицы Югры Максима Ряшина.
16.08.2018 Местное самоуправление г. Ханты-Мансийск