Чтобы сон был здоровым

Фото: nyaganngp1.ru

  В 2018 году День здорового сна отмечается в мире 16 марта. Необычный праздник был стал международным в 2008 году и празднуется ежегодно в рамках проекта ВОЗ по проблемам здоровья и сна. Постоянной даты для праздника не существует, приходится она на пятницу второй полной недели марта.

Во сне мы проводим около трети нашей жизни. Полноценный сон – это залог хорошего настроения и физического благополучия. Обычно мы заботимся только о количестве сна, но не о его качестве. Даже если вы стараетесь спасть минимум по 8 часов, то это еще не факт, что вы спите правильно. Мало проку, если сон неспокойный: мозг не расслабляется, утром вы чувствуете себя разбитым и усталым.

Как же организовать себе правильный сон? Секреты здорового сна просты.

- Желательно ложиться спать до 24 часов. С 21 часа мозг начинает вырабатывать серотонин - гормон сна, температура тела постепенно снижается. Лучшее время для отхода ко сну – между 22 и 23 часами.

- Необходимо ложиться спать и просыпаться в одно и то же время, даже в выходные дни.

- Хорошему сну мешают плотный ужин и тонизирующие напитки. Последний прием пищи – за 2-3 часа. Все, что будет съедено позже 21 часа, так и останется не переваренным в желудке до утра и будет отравлять его слизистую. Нежелательно также ложиться спать на голодный желудок. Перед сном можно съесть овощной салат, фрукты, выпить нежирный кефир.

- Правильно подобранные матрас и подушка обеспечат вам полноценный сон. Матрас не должен быть ни слишком мягким, ни слишком жестким. Хорошо, если у вас тонкий матрас и небольшая подушка, которую можно даже свернуть валиком. Идеально, когда шея находится на одном уровне с телом и не изгибается, а голова лежит так, что позвоночник представляет собой прямую линию.

- Чем меньше одежды, тем лучше сон. Лучше всего спать вовсе без одежды или надевать на себя минимум, тогда клетки кожи могут дышать. Стирайте одежду для сна два раза в неделю.

- Проветривайте спальню перед сном. В теплое время года окна можно оставлять открытыми на всю ночь. Важно, чтобы вам было ни холодно, ни жарко. Оптимальная температура для полноценного сна составляет от 22 до 25 градусов.

- Старайтесь засыпать в хорошем настроении, думая о приятных моментах дня, или мечтая об приятных сробытиях в будущем. Не стоит на ночь думать об обидах и огорчениях, винить себя в том, что сделать за день не удалось.

Интересные факты о сне

- Считается, что управленцам нужно спать гораздо меньше, чем представителям рабочих специальностей. Дело в том, что людям, испытывающим в течение дня в основном умственную нагрузку, во сне необходимо восстановить только клетки мозга и привести в состояние равновесия психологическую деятельность. Тем же, кто работает больше физически, во время сна нужно восстановить еще и ткани тела. Поэтому, чтобы качественно выполнять свою работу, им просто необходимо спасть дольше. То же самое касается и спортсменов.

- Ученые доказали, что при недостаточном сне дети плохо растут, а взрослые – набирают лишний вес. Когда сон нарушен, количество соматотропного гормона (гомона роста) снижается, вследствие чего дети медленней растут, а у взрослых людей увеличивается объем жировой ткани и уменьшается количество мышечной.

- Американский подросток, попавший в книгу рекордов Гиннесса, не спал 264 часа, то есть 11 дней. К концу эксперимента он почти не мог говорить и трезво мыслить, начал страдать от мании преследования и галлюцинаций. Его рекорд расценили опасным для жизни и здоровья, после чего такие факты перестали регистрировать в книге Гиннесса.

Пресс-служба Няганской городской поликлиники

Последние новости Ханты-Мансийского автономного округа по теме:
Чтобы сон был здоровым

- Мегион
От качества сна зависит качество нашего бодрствования, то есть от того как наш организм отдохнет ночью зависит то, как он будет функционировать днем.
15:23 16.03.2018 Психоневрологическая больница
Чтобы сон был здоровым - Городская поликлиника
Чтобы сон был здоровым - Нягань
  В 2018 году День здорового сна отмечается в мире 16 марта. Необычный праздник был стал международным в 2008 году и празднуется ежегодно в рамках проекта ВОЗ по проблемам здоровья и сна.
11:52 16.03.2018 Городская поликлиника
 
По теме
21 марта Международный день сна. - Городская поликлиника 21 марта - Международный день сна. Этот праздник проходит уже около 10 лет в таких странах, как Греция, Австрия, Швеция, Бельгия, Чехия, Франция, Германия в рамках Всемирного Проекта по Проблемам Сна и Здоровья.
20.03.2018
Здоровый сон - залог здоровья и долголетия - Городская поликлиника 21.03.2018 года в 16.00 в поликлинике №1 по адресу: Ул. Нефтяников, 9, кабинет № 216 будет проходить школа здоровья  «ЗДОРОВЫЙ СОН – ЗАЛОГ ЗДОРОВЬЯ И ДОЛГОЛЕТИЯ».
19.03.2018
 
К врачу - в соседний подъезд - газета Сургутская Трибуна Ежегодно город прирастает новостройками. Медицинское обеспечение жителей вновь строящихся домов планируется решить с помощью открытия филиалов поликлиник, расположенных непосредственно в самих многоэтажках.
20.07.2018
К врачу - в соседний подъезд - газета Сургутская Трибуна Ежегодно город прирастает новостройками. Медицинское обеспечение жителей вновь строящихся домов планируется решить с помощью открытия филиалов поликлиник, расположенных непосредственно в самих многоэтажках.
20.07.2018 газета Сургутская Трибуна
Скажем аборту – «нет»! - Городская поликлиника  Вы не задумывались над тем, что в мирное время, без всякой войны, Россия каждый год не досчитывается миллиона человек?!
20.07.2018 Городская поликлиника
- - Сургутская психоневрологическая больница Сургутская клиническая психоневрологическая больница в летний период с 20 июля по 31 августа проводит благотворительную акцию «На радость детям».
19.07.2018 Сургутская психоневрологическая больница
С главой Российского Императорского Дома Марией Владимировной - Этнографический музей Торум Маа 19 июля 2018 года этностойбище Этнографического музея под открытым небом «Торум Маа» посетила Глава Российского Императорского Дома Её Императорское Высочество Государыня Великая Княгиня Мария Владимировна.
20.07.2018 Этнографический музей Торум Маа
20 лет назад мы и представить себе не могли, что ресурсы библиотеки будут доступны на любом расстоянии в любое время суток.
20.07.2018 газета Сургутская Трибуна
Афиша мероприятий - Администрация г. Нижневартовск Жителей и гостей Нижневартовска приглашают на мероприятия, которые в ближайшие дни проведут учреждения культуры и спорта.
20.07.2018 Администрация г. Нижневартовск
Всемирный шахматный день - Минспорт     Уже много лет, 20 июля во всем мире отмечается Международный день шахмат (International Chess day).
20.07.2018 Минспорт
Под оптимизацию в Сургуте попали учреждения спорта. Цель изменений – пересмотреть возможности спорт-школ, увеличить тренерский штат и количество занимающихся.
19.07.2018 газета Сургутская Трибуна
По данным Ханты – Мансийского центра по гидрометеорологии и мониторингу окружающей среды ФГБУ «Обь – Иртышское управление по гидрометеорологии и мониторингу окружающей среды» в период с 21 по 28 июля 2018 года в связи с
20.07.2018 Администрация Нефтеюганского р-на
В Югре подвели итоги мониторинга и оценки качества организации и осуществления бюджетного процесса в городских округах и муниципальных районах за 2017 год,
20.07.2018 Ugansk.org
В Югре сохраняется чрезвычайная пожарная опасность - МЧС По данным Ханты-Мансийского центра по гидрометеорологии и мониторингу окружающей среды, с 21 по 25 июля в ряде муниципальных образований Ханты-Мансийского округа сохранится чрезвычайная пожарная опасность.
20.07.2018 МЧС
Прокуратура округа подвела итоги надзорной деятельности в сфере защиты прав граждан на полное и своевременное получение вознаграждения за труд.
20.07.2018 Прокуратура ХМАО