Новости города БезФормата.Ru
Нягань
Главные новости
 
Задать вопрос?

Чтобы сон был здоровым

Чтобы сон был здоровым - Городская поликлиника
Фото: nyaganngp1.ru

  В 2018 году День здорового сна отмечается в мире 16 марта. Необычный праздник был стал международным в 2008 году и празднуется ежегодно в рамках проекта ВОЗ по проблемам здоровья и сна. Постоянной даты для праздника не существует, приходится она на пятницу второй полной недели марта.

Во сне мы проводим около трети нашей жизни. Полноценный сон – это залог хорошего настроения и физического благополучия. Обычно мы заботимся только о количестве сна, но не о его качестве. Даже если вы стараетесь спасть минимум по 8 часов, то это еще не факт, что вы спите правильно. Мало проку, если сон неспокойный: мозг не расслабляется, утром вы чувствуете себя разбитым и усталым.

Как же организовать себе правильный сон? Секреты здорового сна просты.

- Желательно ложиться спать до 24 часов. С 21 часа мозг начинает вырабатывать серотонин - гормон сна, температура тела постепенно снижается. Лучшее время для отхода ко сну – между 22 и 23 часами.

- Необходимо ложиться спать и просыпаться в одно и то же время, даже в выходные дни.

- Хорошему сну мешают плотный ужин и тонизирующие напитки. Последний прием пищи – за 2-3 часа. Все, что будет съедено позже 21 часа, так и останется не переваренным в желудке до утра и будет отравлять его слизистую. Нежелательно также ложиться спать на голодный желудок. Перед сном можно съесть овощной салат, фрукты, выпить нежирный кефир.

- Правильно подобранные матрас и подушка обеспечат вам полноценный сон. Матрас не должен быть ни слишком мягким, ни слишком жестким. Хорошо, если у вас тонкий матрас и небольшая подушка, которую можно даже свернуть валиком. Идеально, когда шея находится на одном уровне с телом и не изгибается, а голова лежит так, что позвоночник представляет собой прямую линию.

- Чем меньше одежды, тем лучше сон. Лучше всего спать вовсе без одежды или надевать на себя минимум, тогда клетки кожи могут дышать. Стирайте одежду для сна два раза в неделю.

- Проветривайте спальню перед сном. В теплое время года окна можно оставлять открытыми на всю ночь. Важно, чтобы вам было ни холодно, ни жарко. Оптимальная температура для полноценного сна составляет от 22 до 25 градусов.

- Старайтесь засыпать в хорошем настроении, думая о приятных моментах дня, или мечтая об приятных сробытиях в будущем. Не стоит на ночь думать об обидах и огорчениях, винить себя в том, что сделать за день не удалось.

Интересные факты о сне

- Считается, что управленцам нужно спать гораздо меньше, чем представителям рабочих специальностей. Дело в том, что людям, испытывающим в течение дня в основном умственную нагрузку, во сне необходимо восстановить только клетки мозга и привести в состояние равновесия психологическую деятельность. Тем же, кто работает больше физически, во время сна нужно восстановить еще и ткани тела. Поэтому, чтобы качественно выполнять свою работу, им просто необходимо спасть дольше. То же самое касается и спортсменов.

- Ученые доказали, что при недостаточном сне дети плохо растут, а взрослые – набирают лишний вес. Когда сон нарушен, количество соматотропного гормона (гомона роста) снижается, вследствие чего дети медленней растут, а у взрослых людей увеличивается объем жировой ткани и уменьшается количество мышечной.

- Американский подросток, попавший в книгу рекордов Гиннесса, не спал 264 часа, то есть 11 дней. К концу эксперимента он почти не мог говорить и трезво мыслить, начал страдать от мании преследования и галлюцинаций. Его рекорд расценили опасным для жизни и здоровья, после чего такие факты перестали регистрировать в книге Гиннесса.

Пресс-служба Няганской городской поликлиники

Последние новости Ханты-Мансийского автономного округа по теме:
Чтобы сон был здоровым

ХОРОШИЙ СОН — НЕОБХОДИМОЕ УСЛОВИЕ ЗДОРОВОГО ОБРАЗА ЖИЗНИ - Психоневрологическая больница
ХОРОШИЙ СОН — НЕОБХОДИМОЕ УСЛОВИЕ ЗДОРОВОГО ОБРАЗА ЖИЗНИ - Мегион
От качества сна зависит качество нашего бодрствования, то есть от того как наш организм отдохнет ночью зависит то, как он будет функционировать днем.
15:23 16.03.2018 Психоневрологическая больница
Чтобы сон был здоровым - Городская поликлиника
Чтобы сон был здоровым - Нягань
  В 2018 году День здорового сна отмечается в мире 16 марта. Необычный праздник был стал международным в 2008 году и празднуется ежегодно в рамках проекта ВОЗ по проблемам здоровья и сна.
11:52 16.03.2018 Городская поликлиника
21 марта Международный день сна. - Городская поликлиника21 марта - Международный день сна. Этот праздник проходит уже около 10 лет в таких странах, как Греция, Австрия, Швеция, Бельгия, Чехия, Франция, Германия в рамках Всемирного Проекта по Проблемам Сна и Здоровья.
20.03.2018 Городская поликлиника
Здоровый сон - залог здоровья и долголетия - Городская поликлиника21.03.2018 года в 16.00 в поликлинике №1 по адресу: Ул. Нефтяников, 9, кабинет № 216 будет проходить школа здоровья  «ЗДОРОВЫЙ СОН – ЗАЛОГ ЗДОРОВЬЯ И ДОЛГОЛЕТИЯ».
19.03.2018 Городская поликлиника
Лучшим онкологом Югры стал врач из Сургута - ИД Новости ЮгрыЛучшим онкологом Югры по итогам второго этапа Всероссийского конкурса врачей признан Егор Раков, врач онкологического отделения Сургутской окружной клинической больницы.
21.04.2018 ИД Новости Югры
Реабилитация детей-инвалидов - Районная больницаЦель реабилитации – восстановление социального статуса детей-инвалидов, их адаптация в социуме и достижение ими материальной независимости.
21.04.2018 Районная больница
Сегодня стать донором крови - один из самых общедоступных способов почувствовать себя героем и спасти жизнь другому человеку.
21.04.2018 Центр медицинской профилактики
Реабилитация детей-инвалидов - Районная больницаЦель реабилитации – восстановление социального статуса детей-инвалидов, их адаптация в социуме и достижение ими материальной независимости.
21.04.2018 Районная больница
​Сургутянин Е. Раков признан лучшим онкологом Югры - ИА СИА-ПрессПо итогам второго этапа Всероссийского конкурса врачей сургутянин Егор Александрович Раков признан лучшим онкологом Югры.
20.04.2018 ИА СИА-Пресс
Сегодня стать донором крови - один из самых общедоступных способов почувствовать себя героем и спасти жизнь другому человеку.
21.04.2018 Центр медицинской профилактики
5 - Местное время
Диагноз – не приговор
Югорчане с ограниченными возможностями получают неограниченную поддержку.
Местное время
В ОКД Сургута готовятся к пересадке сердца - Вестник
В ОКД Сургута готовятся к пересадке сердца
В окружном кардиодиспансере уже в этом году смогут проходить операции по трансплантации сердца.
Вестник
За один сеанс
Стоматологи поделились нюансами отбеливания зубов. В Нижневартовской городской стоматологической поликлиники прошли семинары и мастер-классы для врачей-стоматологов.
Местное время
В Подмосковье у электрички на ходу оторвалась дверь. Пострадали трое подростков - ВестникНакануне вечером, 20 апреля, на железнодорожной станции «Томлино» в Московской области дверью электропоезда накрыло троих подростков, которые находились близ путей, сообщает «РБК».
21.04.2018 Вестник
Бывший сотрудник ГИБДД Сургутского района обвиняется в получении взяток - ТРК СургутинтерновостиОн обеспечивал беспрепятственный проезд грузовых транспортных средств и не привлекал водителей к административной ответственности за нарушения ПДД В Сургуте завершено расследование уголовного дела в отношении бывшего
21.04.2018 ТРК Сургутинтерновости
В Сургуте в ТЦ «Богатырь» случился пожар - ВестникЭвакуация, только на этот раз не учебная. Сургутский торговый центр «Богатырь» накануне днём загорелся.
20.04.2018 Вестник
О чём «кричат» подростки родителям и государству - Газета Новости Югры
О чём «кричат» подростки родителям и государству
Автор текста:  Оксана Шестакова Что происходит с нашими детьми? Откуда такая жестокость?
Газета Новости Югры
В Югре мужчина ограбил тётушку жены, чтобы раздать долги - Вестник
В Югре мужчина ограбил тётушку жены, чтобы раздать долги
В Югорске в полицию поступило заявление от 44-летней местной жительницы с тем, что у неё из дома пропали все ювелирные изделия.
Вестник
В Сургутском районе вора телефона задержали по горячим следам - Вестник
В Сургутском районе вора телефона задержали по горячим следам
Накануне в полицию Белого Яра обратился 56-летний мужчина, который рассказал, что неизвестный похитил его только что купленный, новенький мобильный телефон.
Вестник
Ну что за «Чудо-чадо»! В Сургутнефтегазе отметили талантливых детей - ВестникКаждый из нас хоть раз мечтал стать пассажиром космического корабля, отправиться на другую планету и понаблюдать, кто там живёт.
21.04.2018 Вестник
В Нумто провели виртуальную экскурсию «Вкусное лукошко» - ИД Новости ЮгрыСотрудники отдела экологического просвещения природного парка «Нумто» совместно с детской библиотекой провели виртуальную экскурсию с элементами викторины для рябят из детского сада «Сказка» города Белоярский.
21.04.2018 ИД Новости Югры
Умерла актриса Нина Дорошина - ИА СИА-ПрессВ Москве в возрасте 83 лет скончалась актриса Нина Дорошина , которая исполнила одну из главных ролей в фильме «Любовь и голуби».
21.04.2018 ИА СИА-Пресс
Умерла звезда фильма «Любовь и голуби» Нина Дорошина - Вестник
Умерла звезда фильма «Любовь и голуби» Нина Дорошина
Сегодня в Москве не стало актрисы Нины Дорошиной, народной артистки РСФСР, известной широкой публике по роли Нади, главной героини комедийного фильма Владимира Меньшова «Любовь и голуби».
Вестник
5 - Местное время
Звезда по имени Маргарита
Пока жива память, жив и человек. В пятницу 90-летний юбилей отметила бы замечательный человек – Маргарита Кузьминична Анисимкова.
Местное время
Раскрыть секрет
Разгадать секрет человека по имени Кристофер предлагают молодые актеры радужнинской общественной организации «Югра молодая православная».
Местное время
Как «Магнит» сыграл с «Монеткой» в Сургутском районе - Вестник14 апреля в посёлке Барсово прошёл турнир по мини-футболу в поддержку главы Сургутского района Андрея Трубецкого.
21.04.2018 Вестник
«Кубок Севера» заврешен - ЮграМегаСпортВ столице Югры подвели итоги XXIX открытого всероссийского турнира «Кубок Севера» по теннису среди юношей и девушек.
21.04.2018 ЮграМегаСпорт
Россия начала с победы - ЮграМегаСпортВ столице Югры стартовал Матч плей-офф мировой группы II командного чемпионата мира по теннису «Кубок Федерации» между женскими сборными командами России и Латвии.
21.04.2018 ЮграМегаСпорт
10 - Местное время
Ученики учеников
Победители турнира завоевали путевки на первенство России.
Местное время
9 - Местное время
Железная хватка
Нижневартовск принял первенство Югры по вольной борьбе. Захваты, броски, перевороты.
Местное время
9-1 - Местное время
Все на лед
В столице Самотлора прошли матчи первенства округа по хоккею. Нижневартовский «Филин» сразился с сургутским «Олимпийцем».
Местное время
23 апреля пройдут заседания Комитета по социальной политике и Ассамблеи представителей коренных малочисленных народов Севера.
20.04.2018 Дума Ханты-Мансийского АО
Россия начала с победы - ЮграМегаСпортВ столице Югры стартовал Матч плей-офф мировой группы II командного чемпионата мира по теннису «Кубок Федерации» между женскими сборными командами России и Латвии.
21.04.2018 ЮграМегаСпорт
donor2018 - Городская больница    Ежегодно в нашей стране,  с 2007 года  отмечается Всероссийский день донора.
19.04.2018 Городская больница
На дорогах Сургутского района с начала года погибли четыре человека - ТРК Сургутинтерновости90 человек получили в ДТП травмы различного характера Врио начальника ОГИБДД ОМВД России по Сургутскому району Александр Климов рассказал об итогах деятельности отдела за 1 квартал 2018 года.
21.04.2018 ТРК Сургутинтерновости
В Сургуте изъяли более 1400 упаковок кофе неизвестного производства - ВестникВ Сургуте в продуктовом магазине по улице Рыбников торговали поддельным кофе марки «Нескафе».
21.04.2018 Вестник