Чтобы сон был здоровым

Фото: nyaganngp1.ru

  В 2018 году День здорового сна отмечается в мире 16 марта. Необычный праздник был стал международным в 2008 году и празднуется ежегодно в рамках проекта ВОЗ по проблемам здоровья и сна. Постоянной даты для праздника не существует, приходится она на пятницу второй полной недели марта.

Во сне мы проводим около трети нашей жизни. Полноценный сон – это залог хорошего настроения и физического благополучия. Обычно мы заботимся только о количестве сна, но не о его качестве. Даже если вы стараетесь спасть минимум по 8 часов, то это еще не факт, что вы спите правильно. Мало проку, если сон неспокойный: мозг не расслабляется, утром вы чувствуете себя разбитым и усталым.

Как же организовать себе правильный сон? Секреты здорового сна просты.

- Желательно ложиться спать до 24 часов. С 21 часа мозг начинает вырабатывать серотонин - гормон сна, температура тела постепенно снижается. Лучшее время для отхода ко сну – между 22 и 23 часами.

- Необходимо ложиться спать и просыпаться в одно и то же время, даже в выходные дни.

- Хорошему сну мешают плотный ужин и тонизирующие напитки. Последний прием пищи – за 2-3 часа. Все, что будет съедено позже 21 часа, так и останется не переваренным в желудке до утра и будет отравлять его слизистую. Нежелательно также ложиться спать на голодный желудок. Перед сном можно съесть овощной салат, фрукты, выпить нежирный кефир.

- Правильно подобранные матрас и подушка обеспечат вам полноценный сон. Матрас не должен быть ни слишком мягким, ни слишком жестким. Хорошо, если у вас тонкий матрас и небольшая подушка, которую можно даже свернуть валиком. Идеально, когда шея находится на одном уровне с телом и не изгибается, а голова лежит так, что позвоночник представляет собой прямую линию.

- Чем меньше одежды, тем лучше сон. Лучше всего спать вовсе без одежды или надевать на себя минимум, тогда клетки кожи могут дышать. Стирайте одежду для сна два раза в неделю.

- Проветривайте спальню перед сном. В теплое время года окна можно оставлять открытыми на всю ночь. Важно, чтобы вам было ни холодно, ни жарко. Оптимальная температура для полноценного сна составляет от 22 до 25 градусов.

- Старайтесь засыпать в хорошем настроении, думая о приятных моментах дня, или мечтая об приятных сробытиях в будущем. Не стоит на ночь думать об обидах и огорчениях, винить себя в том, что сделать за день не удалось.

Интересные факты о сне

- Считается, что управленцам нужно спать гораздо меньше, чем представителям рабочих специальностей. Дело в том, что людям, испытывающим в течение дня в основном умственную нагрузку, во сне необходимо восстановить только клетки мозга и привести в состояние равновесия психологическую деятельность. Тем же, кто работает больше физически, во время сна нужно восстановить еще и ткани тела. Поэтому, чтобы качественно выполнять свою работу, им просто необходимо спасть дольше. То же самое касается и спортсменов.

- Ученые доказали, что при недостаточном сне дети плохо растут, а взрослые – набирают лишний вес. Когда сон нарушен, количество соматотропного гормона (гомона роста) снижается, вследствие чего дети медленней растут, а у взрослых людей увеличивается объем жировой ткани и уменьшается количество мышечной.

- Американский подросток, попавший в книгу рекордов Гиннесса, не спал 264 часа, то есть 11 дней. К концу эксперимента он почти не мог говорить и трезво мыслить, начал страдать от мании преследования и галлюцинаций. Его рекорд расценили опасным для жизни и здоровья, после чего такие факты перестали регистрировать в книге Гиннесса.

Пресс-служба Няганской городской поликлиники

Последние новости Ханты-Мансийского автономного округа по теме:
Чтобы сон был здоровым

- Мегион
От качества сна зависит качество нашего бодрствования, то есть от того как наш организм отдохнет ночью зависит то, как он будет функционировать днем.
15:23 16.03.2018 Психоневрологическая больница
Чтобы сон был здоровым - Городская поликлиника
Чтобы сон был здоровым - Нягань
  В 2018 году День здорового сна отмечается в мире 16 марта. Необычный праздник был стал международным в 2008 году и празднуется ежегодно в рамках проекта ВОЗ по проблемам здоровья и сна.
11:52 16.03.2018 Городская поликлиника
 
По теме
21 марта Международный день сна. - Городская поликлиника 21 марта - Международный день сна. Этот праздник проходит уже около 10 лет в таких странах, как Греция, Австрия, Швеция, Бельгия, Чехия, Франция, Германия в рамках Всемирного Проекта по Проблемам Сна и Здоровья.
20.03.2018
Здоровый сон - залог здоровья и долголетия - Городская поликлиника 21.03.2018 года в 16.00 в поликлинике №1 по адресу: Ул. Нефтяников, 9, кабинет № 216 будет проходить школа здоровья  «ЗДОРОВЫЙ СОН – ЗАЛОГ ЗДОРОВЬЯ И ДОЛГОЛЕТИЯ».
19.03.2018
6 октября, в клинико-диагностической поликлинике по улице Студенческой, 14/1 будет работать мультидисциплинарная команда специалистов Сургутской окружной клинической больницы.
24.09.2018
 
Ежегодно эпидемии гриппа уносят тысячи жизней во всем мире. Виной тому – постоянная мутация вирусов и тяжелые последствия, вызываемые заболеванием.
24.09.2018
Подари жизнь - СурГУ Самое ценное, что есть у человека — это его жизнь и здоровье. Ежегодно по всему миру в чрезвычайных ситуациях гибнут тысячи, если не миллионы людей!
24.09.2018 СурГУ
В Нефтеюганске проводится проверка по факту падения ребенка в канализационный люк - Следственный комитет Вечером 23 сентября 2018 года в Нефтеюганский межрайонный следственный отдел поступило сообщение о том, что в 13 микрорайоне возле одного из домов 2-летний ребенок упал в канализационный люк.
24.09.2018 Следственный комитет
В Советском районе полицейские задержали подозреваемого в незаконном  хранении наркотиков - УМВД Ханты-Мансийского АО - Югра Сотрудники отдела по контролю за оборотом наркотиков ОМВД России по Советскому району в ходе проведения оперативно-розыскных мероприятий, направленных на выявление и пресечение фактов незаконного оборота наркотических средств,
24.09.2018 УМВД Ханты-Мансийского АО - Югра
DSCN0498 - УМВД Ханты-Мансийского АО - Югра В ходе проведения оперативно-розыскных мероприятий сотрудники подразделения по контролю за оборотом наркотиков ОМВД России по г. Радужному задержали гражданина 1983 года рождения.
24.09.2018 УМВД Ханты-Мансийского АО - Югра
В Нижневартовске сотрудники ГИБДД напоминают школьникам правила дорожного движения.
18.09.2018 Местное время
Первое документальное упоминание о Белоярском Доме культуры было найдено в архиве – приказ, датированный октябрём 1963 года, о реорганизации районного дома культуры в Белоярский сельский Дом Культуры.
24.09.2018 Дума Ханты-Мансийского АО
Ровно 5 лет назад в с. п. Сытомино была открыта Детская школа искусств. Сегодня 75 детей развивают в ней свои творческие способности по направлениям «Фортепиано», «Музыкальный фольклор», «Народные инструменты:
19.09.2018 Вестник
30 сентября, в 10:00, в Солнечном центре спортподготовки «Атлант» состоится первая открытая комплексная спартакиада Сургутского района среди участников национально-культурных объединений.
23.09.2018 Вестник
Югорскую делегацию возглавляла губернатор Наталья Комарова На площадке агентства стратегических инициатив женщины-политики и общественники обсудили возможности улучшить жизнь прекрасной половины человечества во всем мире.
24.09.2018 ТРК Сургутинтерновости
Семенов: Механизм инициативного бюджетирования заработал в полною силу - Единая Россия В Нефтеюганском районе отобраны 26 проектов для реализации по программе «Народного бюджета 2019» Проекты включают в себя предложения по благоустройству придомовых территорий, строительству игровых и спортивных площадок,
24.09.2018 Единая Россия